اين يوجد فيتامين د

حيث يصنع جسمنا معظم فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد.

اين يوجد فيتامين د. Vitamin d في الفواكه وفي الحقيقة لا يوجد فيتامين د في المصادر النباتية باستثناء الفطر والأطعمة المدع مة وسيتم ذكر أهم المصادر الغنية به. لا يوجد فيتامين د بالإنجليزية. فدعك من السؤال أين يوجد فيتامين د بكثرة في المصادر الغذائية لإن التعرض المتواضع لأشعة الشمس على أقل 5 دقائق تكفي لتحويل الكولسترول الموجود في الجلد إلى فيتامين د باستخدام الأشعة فوق البنفسجية للشمس. لو لم يتمكن الإنسان من الحصول على القدر الكافي الذي يحتاجه الجسم من فيتامين د من خلال الأطعمة أو التعرض لأشعة الشمس فيمكن أن يتم تناول فيتامين د من خلال المكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات ولكن يجب أن تكون نسبة فيتامين د التي يتم تناولها من خلال الحبوب تحت إشراف.

يلعب فيتامين د دورا هاما في تنظيم مستويات الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفوسفور في الدم وهو ما يساعد في الحفاظ. يوجد العديد والكثير من الأطعمة التي يحبها الأطفال ويوجد بها فيتامين د فيجب حرص الأم والأب على تناول أطفالهم هذه الأطعمة لما تحتويه من العديد من العناصر الغذائية المختلفة والمتنوعة ولما تحتويه من مواد غذائية وعناصر مفيدة ومن هذه الأطعمة الشوفان وعصير البرتقال والجبن. كيف يمكن الحصول على فيتامين د من غير الاطعمة vitamin d. ي عد فيتامين ب1 أساسيا للجسم حيث ي ساهم في أيض الكربوهيدرات من الغذاء ويدخل في إنتاج كل من النواقل العصبية والأحماض الدهنية وبعض هرمونات الجسم كما يساهم في الحفاظ على صحة الدماغ والعضلات والجهاز العصبي بالإضافة إلى دوره المهم في نمو الخلايا.

تتمحور مصادر فيتامين د ضمن ثلاث قوائم وهي. يمكن الحصول على فيتامين د من اشعة الشمس بحيث اثبتت الدراسات ان تعرض الجسم الى اشعة الشمس 20 25 دقيقة في اليوم تعطيه نسبة جيدة في فيتامين د تكفي الجسم لهذا اليوم ولكن ينصح بأن لا تكون اشعة الشمس حارقة لكي لا يتعرض. 1 تعرض الجلد لأشعة الشمس. ي وف ر لحم كبد البقر كمي ات كبيرة من البروتين والأحماض الأميني ة الأساسي ة والمعادن والفيتامينات مثل فيتامين د حيث إن ه يوفر تقريبا 42 وحدة دولي ة من فيتامين د لكل حوالي 85 غراما منه ومن الجدير بالذكر أن من أهم ما ي مي ز هذا النوع من اللحوم أن ها.

كما أنه معروف شعبي ا باسم فيتامين الشمس.